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beat365体育官方网站田径队管理办法

时间:2018-09-11作者:文章来源:beat365体育官方网站浏览:306

beat365体育官方网站田径队管理办法


学院为了田径队的健康、有序发展,也是为了确保每个队员在运动水平、学习成绩、思想品德、行为习惯等方面有所提高,特制定了田径队的管理规定和要求:

一、 规定与要求

1.按时参加训练,严格执行训练制度。做到不迟到、不早退,有事不能参加训练必须事先请假,并做好签到工作。

2.绝对服从队长的安排,认真刻苦参加训练,按质、按量

完成训练任务,努力提高竞技运动水平。

3.训练时必须要穿运动服装,运动鞋。

4.队员之间在平时的训练及学习、生活中,要团结友爱,互相

帮助,互相关心。严格遵守校纪校规,养成良好的行为习惯。

5.学院要求同学做到的,运动员必须做到,严禁打架,

滋事,不旷课,不吸烟,不喝酒。
6.
合理安排时间,努力学习,不断提高学习成绩。认真

听课,按时完成作业,处理好训练与学习的关系。

7.体育器材必须妥善保管好,避免丢失。

8.建立良好的队风,形成全队的高凝聚力。

9.严格遵循训练时间和训练方法。

二、训练时间:

1.冬训:

时间:每周一、三、五的早上06000700

  2.春训:

时间:星期一至星期五

训练时间:早上06000700

          晚上17301900

(注:冬训训练时间及地点根据情况而定,春训从每年四月份开始直到校运动会。)

三、准备内容:

1.慢跑3圈至5圈。

2.压腿、压肩、拉韧带。

3.踢腿20M*3(正踢、外摆、内合)。

4.小步跑20M*2

5.高抬腿20M*2

6.后蹬腿20M*2

7.加速跑30M*3

8.准备活动做好之后,全队集合,由专项小队长带领专项运动员去训练,专项训练由队长决定。

四、各专项训练具体内容

1.短跨训练计划

早:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)。
准备活动:小步跑50*3组、高抬腿跑50*3组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
平板支撑3次、蛙跳:50*2组、女:30*2组、台阶:3组、全速150*3
全速200*2
晚:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)。
准备活动:小步跑50*2组、高抬腿跑50*2组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
力量训练(周一、周五)
俯卧撑。男:20*3组,女:15*2
蛙跳。男:50*2组,女:30*2
两头起。男:15*3组,女:10*2
背起。男:30*2组,女:15*两组 

全速150*2耐力训练(周二、周三、周四)、全速100*3、全速150*3 、全速200*1、平板支撑3次。
周日放松训练

2.中长跑训练计划

早:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)
准备活动:小步跑50*2组、高抬腿跑50*2组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
小力量:平板支撑三次
 

根据运动员实际情况,30001500一组。

晚:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)
准备活动:小步跑50*2组、高抬腿跑50*2组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
耐力(周一、周三、周五):10*1
 放松十分钟 

5*1 2*1
力量训练(周二、周四):
蛙跳。男:50*2组,女:30*2
两头起。男:15*3组,女:10*2
背起。男:30*2组,女:15*两组、3000*1    

周日恢复训练

3.跳高、跳远训练计划

早:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)
准备活动:小步跑50*2组、高抬腿跑50*2组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
训练内容:平板支撑
 三次
蛙跳。男:50*2组,女:30*2
50
米弯道*3
晚:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)
准备活动:小步跑50*2组、高抬腿跑50*2组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
力量训练(周一、周三、周五)
蛙跳:男:50*3组,女:30*2
两头起:男:15*3组,女:10*2
背起:男:30*2组,女:15*两组
平板支撑:3 50米弯道2
 
耐力训练(周二)
4
圈、3圈、2圈、1圈各一组。50米弯道2

周四、周日,动作练习。

4.三铁训练计划

早:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)
准备活动:小步跑50*2组、高抬腿跑50*2组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
上肢力量:俯卧撑。男:20*3组,女:15*2组。
两头起。男:15*2组,女:10*2
徒手动作练习,10分钟实战练习
晚:
热身:男生4圈,女生3圈。活动全身各关节,压腿、压肩。(15分钟)
准备活动:高抬腿跑50*2组、交叉步50*2组、后蹬跑2组。(分两组、15分钟)
上肢力量
俯卧撑。男:20*3组,女:15*2
蛙跳。男:50*2组,女:30*2
两头起。男:15*3组,女:10*2
背起。男:30*2组,女:15*两组
周末恢复性训练

五、奖励方法:

    1.训练满勤并表现良好者给予每学期保底综测3,队长4分综测。

2.校运动会前酌情为队员提供营养。

3.参加运动会的队员在保底综测基础上根据成绩再加相应综测。

4.在校运动会上得一分有20元作为奖励补助。

5.学院酌情给予优秀运动员其他奖励。

六、处罚措施:

1.无故缺勤者,一次扣除综测0.5分。

2.请假一次扣除综测0.2分,每人请假次数限3次,超过3次者,按无故缺勤处理。

3.训练不积极,屡教不改者,每次扣除综测0.5分。

4.综上三条,累计扣除综测达上限者(3分),开除田径队。

5.严重不服从管理者开除田径队。

    希望田径队员严格要求自己,认真执行上述规定,牢记使命,设定远大目标,刻苦训练,争做一个品学兼优,特长显著的优秀学生和优秀运动员。


                                beat365体育官方网站学工办

                                  2016年10月10